Ces derniers temps, il y a tellement de pression au travail que vous avez l’impression d’être stressé en permanence ? Quand vous rentrez chez vous le soir, vous n’arrivez pas à apaiser vos angoisses ? Traîner sur les réseaux sociaux ou regarder la télévision, dans un contexte d’actualités internationales et nationales souvent très préoccupant, accentue l’anxiété que vous ressentez au quotidien.
Stop : il est grand temps de retrouver une vie plus zen !
Découvrez 3 astuces efficaces pour combattre le stress et l’anxiété !
Quelle est la différence entre stress et anxiété ?
Stress, angoisse, anxiété… Nous connaissons tous ces 3 termes, mais bien souvent, nous ne les utilisons pas correctement. Pourtant, pour se libérer de ces émotions négatives, il est nécessaire de comprendre ce qui les distingue :
- Le stress, nous en ressentons tous plus ou moins au quotidien. Il se caractérise par une grande nervosité permanente : on est sous pression ! Bien souvent, quand on est stressé, on se sent épuisé tout en ayant des difficultés pour s’endormir (avec des réveils nocturnes, intempestifs, difficiles à compenser) quelquefois jusqu’à en ressentir des douleurs articulaires et musculaires.
- L’anxiété se définit comme un sentiment d’insécurité permanent : on considère qu’il s’agit plutôt d’un état, certaines personnes ont une nature anxieuse, sans qu’elles puissent expliquer cette impression au quotidien.
- L’angoisse se déclenche par crise : une personne, qui donne l’impression d’aller bien, peut faire une crise d’angoisse à cause d’un simple élément déclencheur. Ces crises peuvent être impressionnantes, car elles se caractérisent par de nombreux symptômes : augmentation du rythme cardiaque (tachycardie), douleurs thoraciques, transpiration excessive, tremblements, respiration difficile, etc.
Top 3 des solutions pour combattre le stress et l’anxiété
Aujourd’hui, nous vous proposons 3 solutions efficaces pour limiter le stress et l’anxiété.
Bien évidemment, certaines techniques peuvent fonctionner sur des personnes et pas sur d’autres : à vous de trouver ce qui est le plus efficace sur vous ! Et bien sûr, pas la peine de se limiter à une seule solution : combiner plusieurs techniques est encore ce qui fonctionne le mieux pour chasser le stress et l’anxiété de sa vie !
Trouver des occupations apaisantes
Après une dure journée au travail, l’erreur serait de rester dans ses pensées négatives : on repense aux réflexions de son manager et aux innombrables qui nous attendent à la maison, alors que l’on pourrait prendre un moment pour soi dans les transports en commun. Lisez un bon roman, écoutez de la musique, fermez les yeux, autant de moyens de s’évader pour un court instant de détente, mais véritable pause profitable au bien-être psychique.
Le soir, au lieu de regarder le JT et ses nouvelles déprimantes (et angoissantes), éteignez la télévision. Laissez également votre smartphone de côté. Et profitez-en pour passer de bons moments seul ou avec vos proches : préparer le repas et dîner en discutant, jouer à un jeu de société, faire une activité manuelle (tricot, dessin, prendre un bain, etc.).
Bien sûr, ce ne sont que des exemples : à vous de trouver ce qui vous fait vraiment du bien !
Se mettre (enfin) au sport
L’exercice physique, il n’y a rien de plus efficace pour combattre le stress !
Idéalement, il faudrait faire du sport 3 fois par semaine pendant 30 minutes. C’est beaucoup plus efficace que 2 heures une seule fois par semaine.
Trouvez un sport qui vous plaît et n’hésitez pas à varier les entraînements pour ne pas vous lasser. Bien sûr, allez-y à votre rythme : l’important, ce n’est pas la performance, mais de se faire du bien !
Lorsque l’on pratique une activité sportive, nous sécrétons des endorphines aux propriétés anxiolytiques, ayant des effets bénéfiques sur les émotions et les sensations négatives. Il est scientifiquement reconnu qu’un sportif régulier sera moins stressé qu’une personne inactive. Le sport diminue significativement tout risque de dépression, atténue l’anxiété et diminue l’excès de stress.
Et gardez à l’esprit que toutes les excuses sont bonnes pour bouger : faire une balade en famille le week-end en pleine nature, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, aller voir un collègue plutôt que de lui envoyer un mail, etc. C’est simple, plus vous bougerez, mieux vous vous sentirez !
Prendre soin de son alimentation et de son sommeil
Quand on est stressé, on est parfois tenté de se réconforter avec du fast-food ou des sucreries. En plus, comme ça ne demande pas de préparation, on a l’impression que c’est ce qu’il nous faut : pas la force de cuisiner après une dure journée !
Pourtant, pour aller mieux dans sa tête, il est nécessaire d’apporter de bons nutriments à son corps. L’alimentation équilibrée, il n’y a que ça de vrai pour aller mieux ! Rassurez-vous, on peut bien manger sans y passer des heures et en plus, c’est délicieux :
La soupe, c’est parfait en automne : c’est rapide à préparer, plein de bonnes choses et comme c’est bien chaud, ça réconforte,
Utilisez des légumes surgelés, déjà épluchés et coupés pour ajouter une portion de verdure à votre assiette,
Plutôt que de faire cuire de simples pâtes pour le dîner, optez pour leur version complète. Idem pour le riz. Et de temps en temps, préparez une belle salade composée avec du quinoa pour changer.
Plutôt que de craquer sur une tablette de chocolat le soir, mangez un fruit de saison et accompagnez-le d’un carré de chocolat noir. Vous ferez le plein de vitamines et de magnésium !
Vous pouvez d’ailleurs faire une cure de magnésium pour limiter les symptômes de la fatigue nerveuse : c’est un nutriment dont notre organisme a vraiment besoin pour faire face au stress ambiant !
Et le sommeil, parlons-en ! Pour limiter la fatigue nerveuse, il est important de bien dormir. Mais c’est un cercle vicieux : plus on est stressé, plus on dort mal et ainsi de suite ! Le secret pour mieux dormir, c’est de laisser ses pensées négatives en dehors de la chambre à coucher :
On prend une douche tiède pour se délasser,
On boit une tisane aux plantes relaxantes,
On fait des exercices de méditation et/ou de respiration,
On lit quelques pages au lit dans une ambiance douce et tamisée.
Etc.
Bien évidemment, si ces conseils ne vous suffisent pas pour retrouver votre tranquillité d’esprit, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel de santé : parfois, se faire aider par un psychologue ou un psychiatre est nécessaire pour améliorer son bien-être.
Dans les situations de stress, pensez également à consommer des plantes dites adaptogènes : les ginseng (rouge, Eleuthérocoque, Suma ou Ginseng du Brésil), la rhodiola, la maca, etc. Adaptogène parce qu’elles ont la propriété de favoriser le retour à l’équilibre de toutes les fonctions de l’organisme (homéostasie).
